“하루 3분씩만해도 뇌졸중 걱정 사라집니다” 뇌졸중 환자의 재활치료 동작이라고 하는 집에서 하는 간단 운동

찬바람이 불면 주의해야 할 질병 중 1순위로 ‘뇌졸중’이 언급됩니다. 기온이 떨어지면 혈관이 수축하고 혈압이 상승해 뇌졸중 위험이 커지기 때문인데, 실제 뇌졸중은 국내 사망원인 4∼5번째로 꼽힐 만큼 치명적입니다.

오늘은 뇌출혈에 뇌종양까지 극복한 김영주 몸신의 벽 스쿼트 운동을 함께 배워보도록 하겠습니다.

출처 : 나는 몸신이다

벽 스쿼트 운동은 등척성 운동입니다.
등척성 운동이란 근육을 수축하지만 길이나 움직임에 변화가 없는 운동으로 스쿼트나 플랭크 같은 버티기 운동이 이에 해당한다고 합니다.
이 운동은 실제 뇌졸중 환자 재활 치료에 쓰이는 운동이라고 하니 열심히 해서 뇌졸중을 타파해봅시다.

벽 스쾃 운동

출처 : 나는 몸신이다

1. 벽에 기댄 채 발은 어깨 너비로 벌린 뒤 발끝은 살짝 바깥으로 합니다.

출처 : 나는 몸신이다

2. 양발을 두 발자국 정도 앞으로 갑니다.

출처 : 나는 몸신이다

3. 엉덩이를 벽에 붙인 상태로 다리가 90도가 되도록 내려갑니다.
이때 무릎이 안 좋다면, 내려갈 수 있는 만큼만 내려가도록 합니다.

출처 : 나는 몸신이다

tip. 복부에 힘을 줘서 엉덩이가 무릎 아래로 내려가지 않게 해줍니다.

출처 : 나는 몸신이다

tip. 무릎 사이가 좁아지지 않도록 간격을 유지해 줍니다.

출처 : 나는 몸신이다

1분 버티고 30초 휴식을 3세트 반복해 주면 끝입니다.

출처 : 나는 몸신이다

하루 3분 벽 스쿼트로 허벅지를 탄탄하게 만들고 혈압도 낮춰 뇌졸중을 예방해 봅시다.

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