“백날 운동해봐야 뱃살은 안빠집니다” 뱃살 빼는 방법에만 집중해주는 최고의 생활 습관

건강을 생각해서 꾸준히 운동을 한지 2년이 넘었습니다. 그런데 전체적인 체중과 균형은 좋아진 반면에 절대로 빠지지 않는 살이 있어요. 그건 바로 복부입니다. 아무래도 제가 먹는 것을 조절하지 않아서 그런가 고민해봤는데 복부지방은 다른 부위의 살에 비해 훨씬 빼기가 어렵다고 합니다. 그래서 오늘은 복부지방 빼는데 집중된 정보를 알아보았어요.

현미밥 섭취

일반식을 먹으면서 살을 빼는데 가장 쉬운 방법은 백미를 현미로 바꾸는 것입니다. 이는 GI지수가 낮은 음식을 의도적으로 찾으면서 혈당을 높이지 않고 위에 머무는 시간을 길게해 공복감을 덜 느끼게 하려는 의도입니다. 

현미는 당뇨인에게 사랑받는 곡물로 다이어트는 즉 당질 제한이라고 볼 수 있을만큼 밀접하죠.

GI지수 뿐 아니라 비타민과 미네랄이 풍부하여 우리에게 충분한 영양소를 공급해주고 백미와 비교했을 때 훨씬 더 영양적으로 훌륭합니다. 이는 백미에 비해 도정과정이 적기 때문에 건강에 좋은 쌀눈을 포함하고 있기 때문이고, 무려 미네랄 두배 비타민 최대 5배의 양이 들어있다고 합니다. 

뱃살과 내장지방

우리가 뱃살이라고 부르는 복부지방의 주범은 바로 탄수화물과 내장지방입니다. 의외로 내장지방은 유산소 운동으로 쉽게 제거되지만 뱃살은 특수하게 신경을 써야만 잡을 수 있습니다. 평소 식습관부터 신경을 써야하는데 알록달록 색깔이 많은 음식을 드시는 것이 좋습니다.

사과, 가지, 시금치 등 색을 가진 식품에는 항산화물질이 풍부한 것으로 알려져있습니다. 대표적인 항산화물질은 위의 보기와 같이 색으로 분류할 수 있을 정도입니다. 

또한 요즘 유행하는 아보카도 오일이나 올리브오일보다 더 뱃살 빼는데 도움이 되는 들기름을 자주 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가3가 가장 많이 들어있는 것이 들깨라고 하죠.

들기름을 드시면 포만감이 오래 유지되어 식욕을 낮추고 야식을 덜 먹게 해주는 효과가 있습니다. 

그리고 탄수화물을 제한하고 단백질의 섭취를 늘려야하는데 이때 가장 저렴하고 쉽고 맛있게 먹을 수 있는 것이 달걀과 두부입니다. 곡류의 양을 줄이는 대신 어떤 재료와도 잘 어울리는 달걀과 두부의 섭취를 늘려보세요.

복부지방에 가장 효과적인 운동

돈을 들일 필요가 없습니다. 확실한 복부 빼는 운동이 있다고 하는데요 그건 바로 계단오르기 운동입니다. 계단오르기를 일주일만 지속해도 눈에 보이는 변화를 확실하게 얻을 수 있을 정도로 계단 오르기의 효과는 엄청나다고 합니다. 특히 여성의 경우 아침 일찍 운동하는 것이 뱃살 빼는데 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

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