“뱃살은 이렇게 빼는 겁니다” 허리둘레 -20cm 건강과 미용을 함께 업그레이드 시켜주는 진짜 다이어트 방법
위의 사진들… 익숙하지 않나요? 본인을 포함해 주변의 여럿을 떠올리게 하는 뱃살 사진입니다.
비만, 마른비만, 남녀노소 할 것 없이 몸에서 가장 살이 찐 부위를 이야기하면 복부지방, 즉 뱃살이 가장 많을 거라고 생각이 됩니다. 과장 조금 보태서 모든 이들의 골치 부위 복부는 내장지방의 증가와 관련이 깊고 이 내장지방은 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증과 심뇌혈관, 각종 암까지 아주 다양한 질환의 발병률을 높이기 때문에 단순히 외형적인 문제 말고도 꼭 타파해야하는 문제입니다.
위의 사진과 비교했을 때 얼마나 날씬해보이나요? 요즘 시대에 마름이 날씬함이 미의 기준이 아니라는 것은 잘 알고 있습니다. 그러나! 비만은 모든 병의 근원이라는 것 아시죠? 아름다움을 위해서가 아니라 건강하기 살기 위해서 뱃살 빼기 실천을 하면 어떨까요?
규칙적인 운동 (추천운동 포함)
너무 거창하게 수영을 등록하고 큰 돈을 들여서 PT를 받는 것이 아닌, 집에서 짬이 날 때마다 실천할 수 있는 운동들도 참 많아요. 그 중에서도 추천 드리고 싶은 운동 몇가지를 가지고 왔습니다.
그 중에서 가장 추천하고 싶은 것은 플랭크 입니다. 코어 운동의 대표 동작인 플랭크는 요가 메트 사이즈의 공간만 있어도 할 수 있는 장소, 시간, 공간 구애를 받지 않은 운동이지요. 한시간에 2분 씩만 짬짬히 해도 코어 힘이 단단해지는 것을 느끼실 수 있을 거예요
식단 조절은 필수
원래 운동을 꾸준히 하시는 분들도 인정하는 진리가 있죠. 체중 조절에는 식단이 필수입니다. 식단이 90이라는 말도 있어요. 과자나 음료 같은 기름진 가공식품이나 당류는 절대 금지! 봉지과자와 캔 음료만 피해도 복부지방 빼는데 큰 도움이 될 거예요.
그리고 건강한 지방과 단백질을 섭취하는데 집중해야합니다.
단백질이라고 해서 간 없는 닭가슴살 프로틴쉐이크를 떠올리는 분이 많을텐데 그렇지 않아요. 평소 드시는 요리에 달걀과 견과류 생선, 오징어와 같은 재료를 활용하는 것만으로 큰 도움이 됩니다.
뱃살 공략 운동 (땅끄부부 유투브 추천)
믿고 따라하는 땅끄부부의 뱃살 빼기 운동편을 공유하고자 합니다. 작은 공간에서도 남녀노소 어려울 것 없이 그러나 효과만은 확실하게 따라할 수 있는 건강한 홈트입니다.
제 주변에서는 땅끄부부로 체중 감량을 한 사람은 물론 몸매까지 제대로 만들 산증인들이 한둘이 아니라서 의심하지 않고 몸이 찌뿌둥하거나 무거울 땐 다른 유투버 안찾고 땅끄부부만 따라하곤 한답니다.
