“하루 2분 씩 이렇게 하면 뱃살 사라집니다” 두 달만에 25kg를 뺄 수 있었던 초간단 장요근 운동법 2가지

지긋지긋한 뱃살, 이 뱃살을 죽기전에 꼭 빼고 싶다고 하시는 분들은 주목해주세요. 하루 2분 이 근육을 단력해주면 뱃살이 쭉쭉 빠진다고 합니다. 오늘은 이름도 생소한 장요근에 대해 알아보고 장요근 단련법 운동방법을 알려드리겠습니다.

장요근이란?

생소할 수 있는 이 근육, 장요근은 허리에서 시작되어 엉덩이를 거쳐 허벅지 안쪽 대퇴부까지 내려오는 근육으로, 장요근을 강화하면 골반이 교정되고 복근이 강화되어 뱃살을 감소시킬 수 있습니다.

장요근 스트레칭 : 1분

1. 의자나 벽 등을 잡은 채 한쪽 다리를 들어 올립니다.

2. 들어 올린 다리를 뒤로 뻗어줍니다.

tip. 다리의 힘은 올릴 때 30%, 뒤로 찰 때 70%로 분배합니다.

3. 반대 방향도 똑같이 반복합니다. (한쪽 다리당 20회씩 진행합니다.)

장요근 강화운동 1분

1. 다리가 “ㄱ”자, “ㄴ”자가 되도록 앉습니다.

2. 손은 깍지를 낀 채 무릎을 꿇은 다리 옆으로 내려줍니다.

3. 팔을 반대 방향 위로 올렸다 내리는 동작을 반복해줍니다.

4. 반대 방향도 똑같이 반복합니다. (스트레칭과 마찬가지로 한쪽다리당 20회씩 진행합니다.)

짧게 운동하고 많이 살빼자

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