계단걷기가 몸매와 근력에 아주 좋다는 건 다들 아실겁니다. 그런데 계단을 걸을 때 엉덩이 근육에 집중을 하여 걸으면 다이어트 효과가 업이 된다고 합니다. 일주일에 1kg씩 빠진다는 엉덩이로 계단 걷기, 이 방법으로 21kg에 성공한 유튜버 몸신이 운동방법을 알려드립니다.
오늘 엉덩이 계단걷기 방법을 익히고 이 걸음이 습관이 되면 평상시에도 걸을때 엉덩이근육을 사용하게 되어 자연스럽게 살이 빠지고 군살과 몸의 라인이 정리되는 효과를 얻을 수 있습니다.
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엉덩이 계단 오르는 방법
1. 발 모양은 11자 형태로 나란히 유지하고 계단을 오릅니다.
2. 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만듭니다.
3. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오릅니다.
4. 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 제대로 들어가고 있는지 확인합니다.
TIP. 부상이나 체력에 문제가 없다면 운동 효과를 위해 두 계단씩 오르는 것을 추천드립니다. 체력이 약하다면 무리하지 말고 한 계단부터 시작해서 천천히 운동강도를 늘려주셔야 합니다.
엉덩이 계단 오르기 두 계단 방법
두 계단 오르기도 한 계단 오르기 방법과 동일합니다.
Point. 몸이 앞으로 숙여지면 엉덩이 근육이 아닌 허벅지 근육을 사용하게 되므로 아닌 허벅지 근육을 사용하게 되므로 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의합니다.
엉덩이 근육 운동 효과를 확실하게 보기 위해서는 두 발로 딛지 않고 다음 계단을 바로 올라가는 것이 좋습니다.
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