“하루 30번 이 숨쉬기만 해주세요” 1년만에 허리 36인치에서 24인치로 줄인 몸신의 갈비뼈 호흡법

아무리 애를 써도 진짜 안 빠지는 곳이 허리인데요, 이제 날도 따듯해질거고 옷이 얇아지기 전 꼭 해야하는 다이어트, 날이 따뜻해지고 시작하면 늦습니다. 갈비뼈 호흡법으로 숨겨져있던 개미허리를 찾아야겠습니다.

오늘은 특별한 운동이 아닌 숨 쉬는 방법만 바꿔도 개미허리를 만들 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 실제 허리 36인치에서 24인치로 줄인 몸신이 소개하는 “갈비뼈호흡법” 한 번 배워볼까요?

갈비뼈 호흡법 방법

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1. 허리를 펴고 양반다리로 앉아줍니다.

2. 코로 숨을 천천히 들이마시면서 갈비뼈를 양옆으로 넓혀줍니다. (갈비뼈를 부풀린다 생각하기)

3. 숨을 천천히 뱉으면서 갈비뼈를 조여줍니다. (갈비뼈 수축)

갈비뼈 숨쉬기 할 때 집중해야 하는 세가지 근육

1. 숨을 내쉴때, 늑간근, 갈비뼈의 움직임에 집중해야 합니다.

2. 숨을 내쉴때, 골반 기저근에 힘을 주어야 합니다.

3. 숨을 내쉴 때 복횡근에 힘을 주어야 합니다.

TIP. 숨을 너무 빨리 내쉬면 코어 깊숙이 있는 복횡근을 못 쓰기 때문에 갈비뼈 숨쉬기의 효과가 떨어지게 됩니다.

TIP. 갈비뼈 숨쉬기 운동의 적정횟수는 하루 한번 30회가 적당하며, 익숙해지면 횟수를 늘려주셔도 됩니다.

이 숨쉬기 호흡법을 하루 30번만 해도 2~3주 후면 복부 사이즈의 변화를 눈으로 확인 할 수 있습니다.

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