“누워서 엉덩이를 드는 것 만으로 몸이 바뀝니다” 브릿지를 매일 했을 때 생기는 깜짝 놀랄 변화

조금이라도 운동을 해본 경험이 있으신 분이라면 아마 해보셨을 브릿지 자세에 대해 오늘 자세하게 그 효과와 제대로된 방법을 알아보려고 해요. 브릿지 자세는 엉덩이를 내렸다가 올렸다가를 반복하는 동작으로, 코어힘을 길러주고 운동 강도가 높아 군살 제거에도 효과적이랍니다. 

매일 브릿지 업다운을 한 세트로 100개 세트를 꾸준히 하면 생기는 몸의 변화와 기대 효과를 소개 합니다. 먼저 정확하고 안전한 자세를 아는 것이 중요하겠죠?

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브릿지 자세 

바닥에 등을 바로 대로 누워주세요. 그리고 무릎은 골반 넓이보다 조금 좁게 발의 방향은 정면은 향하게 해주시고, 무릎 바로 밑에 발이 위치하도록 주의해주세요. 

몸의 무게를 지탱하기 위해 양 손은 바닥에 손등이 하늘을 향하게 바로 놔주시고 복근과 엉덩이에 힘이 들어가는 것을 확인하시며 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그 다음에 엉덩이를 바닥에 낮추었다가 다시 천장으로 올려주는 업 다운 동장을 반복해주세요. 

브릿지 효과 1. 군살 정리

브릿지 업다운 동장만으로 코어와 엉덩이의 힘을 기르고 몸의 군살을 제거할 수 있습니다. 출렁이며 하는 운동이 아니고 근력에 집중을 하여 몸의 탄력은 높여주면서 군살을 쏙 빠지는 효과를 주지요. 복부 뿐 아니라 등살과 엉덩이, 허벅지와 다시선까지 브릿지 운동 하나로 몸 전체적인 균형과 몸 라인을 관리할 수 있습니다. 

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브릿지 효과 2. 근육량 증가

브릿지 운동은 우리의 기초대사량을 증대시키면서 운동 능력을 한층 높여줍니다. 기본 자세에 충실하고 코어 힘에 집중을 하는 브릿지 자세는 신체의 중요 근육부위를 발달 시켜주고, 평소 사용하지 않던 근육까지 자극시켜주며 전반적인 근력을 향상시켜줍니다. 

브릿지 효과 3. 통증 완화 

브릿지 운동 뿐 아니라 모든 운동에 해당하는 장점이기도 한데요, 현대 사회인들은 움직이는 시간에 비해 앉고 누워있는 시간이 너무 길어서 근력이 부족하며, 그로인해 필요 이상의 통증과 부상을 입을 위험이 있습니다. 브릿지운동을 하면 둔근을 중심으로 골반과 허리 근육 등을 강화하면서 체중을 분산하고 몸의 발란스를 유지하여 만일의 상황에서도 부상의 위험과 통증을 대폭 줄여줍니다. 

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브릿지 효과 4. 노폐물 배출

우리가 사우나에서 흘리는 땀과 운동을 하며 흘리는 땀은 아예 다른 차원의 노폐물 배출 효과를 가지고 옵니다. 브릿지 자세를 반복함으로서 몸의 혈액이 순환하고 체온을 높여주며 그로 인해 몸 속 노폐물과 독소를 체외로 배출시켜줍니다. 혈액순환이 좋아지면 새로운 더 많은 영양소를 몸이 받아들일 수 있게 됩니다. 

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