집에 있는 채소를 몽땅 가지고 와주세요. 집에 있는 채소와 단백질 공급원인 닭가슴살을 이용해 일주일치 도시락을 간편하게 만드는 방법을 알려드릴게요! 바쁜 일상에 큰 힘이 되어줄 밀프랩도시락은 맛은 물로 건강과 체중관리에도 좋답니다.
재료- 가지, 브로콜리, 당근 토마토, 양배추, 새우, 닭가슴살, 현미밥
종류 무관하게 모든 채소를 먹기 좋은 크기로 손질해줍니다.
오븐용 트레이에 시트를 깔고 모든 채소를 올려준 후 소금, 후추, 올리브 오일을 뿌려줍니다. 그리고 180도로 예열된 오븐에 15~20분 동안 취향껏 구워줍니다.
구워진 채소. 이대로 먹어도 정말 달달하고 맛있어요. 대부분의 채소에는 독성이 있어 생으로 먹는 것보다 익혀먹었을 때 우리 몸에 좋답니다.
봉지에 감자전분과 카레가루를 적당량 넣은 후 닭고기를 넣어주세요. 부위는 무관합니다.
에어프라이어에 종이호일을 깔고 올리브유를 발라줍니다.
소금 후추 레드페퍼 파슬리를 뿌려준 후 200도에서 35~40분 동안 구워줍니다.
구운 닭고기는 먹기 좋게 썰어줍니다.
현미밥 반공기를 담고 위에 닭고기를 올려줍니다.
그리고 양배추를 아래 깔고 남은 채소들을 예쁘게 담아주면 이대로 먹으면 간도 딱 맞는 도시락 완성입니다.
정신없는 아침 맞이하지 마시고 일요일 밤에 7개 만들어놓고 편하고 든든하게 챙겨드세요!
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