오늘은 땡땡하고 부은 다리를 탈출하는데 가장 효과적인 동작 3가지를 소개해드리겠습니다. 이 동작들은 하루 15분만 꾸준히 실천하면 여러분의 다리 부종을 완화하고 혈액순환을 개선하며, 슬림한 다리 라인을 만들어줄 것입니다. 지금 바로 함께해봐요.
발목 폼롤러 마사지
1. 두 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 바닥을 짚고 테이블 자세를 취합니다.
2. 왼쪽 발목을 오른쪽 종아리 무릎 접히는 부분에 얹어줍니다.
3. 종아리에 압박을 주며 허리를 편 채로 뒤로 앉아줍니다.
4. 종아리를 좌우로 왔다 갔다 10회를 반복합니다.
종아리부터 발목까지 내려가며 마사지 해줍니다.
오른쪽 종아리가 끝나면 왼쪽 종아리도 마사지해줍니다.
혈액순환 도와주는 학자세
1. 두 다리를 골반 너비로 서서 상체를 숙여 손바닥을 의자 위에 올려놓습니다.
2. 천천히 오른 다리를 위로 들어 올려줍니다.
3. 지탱하는 발의 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내려 주고 발가락을 올렸다가 내려줍니다.
4. 한쪽 다리씩 10회를 반복해줍니다.
이 동작은 종아리 근육의 수축과 이완을 반복해서 피를 위로 올려 보내 주는데 효과적인 동작으로 허벅지 근육 강화화 올린 다리의 혈액순환을 돕고 짧아진 허벅지 햄스트링을 늘이는데 도움을 줍니다.
숨은 다리 길이 찾기 동작
1. 두 발을 어깨 두 배 넘게 벌리고 오른발 발목은 바깥쪽으로 약 45도 회전합니다.
2. 양팔을 넓게 벌려 준 후 오른쪽 무릎을 굽혀줍니다.
3. 상체를 숙여 바닥에 손을 짚고 20초간 유지합니다.
4. 이때 엉덩이를 뒤로 보내고 등과 바닥이 평행이 되도록 합니다.
5. 왼쪽 발바닥을 세워 주면서 몸을 천천히 앉아줍니다.
6. 오른팔로 오른쪽 허벅지를 바깥쪽으로 밀어 줍니다.
7. 왼발의 발가락은 몸 쪽으로 당기되 발 앞부분은 몸의 반대 방향으로 밀어 줍니다.
8. 자세를 유지한 채 20초 정도 스트레칭해줍니다.
9. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭 해줍니다.
이렇게 하루 15분만 투자하여 다리 부종을 해소하고 혈액순환을 개선하며, 슬림한 다리를 만들 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 꾸준한 노력과 인내입니다. 조금씩 시작해서 천천히 발전해 나가세요. 더 건강하고 아름다운 다리로 변신하시길 바랍니다.
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