“원래 취침 중에는 소변을 보지 않는 것이 건강한 겁니다” 야간뇨를 고쳐주는 간단 혀운동

코골이 고쳐주는 혀운동

오늘은 야간뇨와 코골이로 인해 잠에서 깨어나는 분들을 위한 소중한 정보를 공유하려 합니다. 수면무호흡증과 야간뇨는 우리의 편안한 수면을 방해하는 원인 중 하나입니다. 이에 대한 과학적으로 입증된 해결책을 제시하겠습니다.

혀 운동이 필요한 이유는 수면무호흡증이 코골이와 연관이 깊기 때문입니다. 수면무호흡증 환자의 84%가 야간뇨를 경험한다고 합니다. 수면무호흡증은 기도의 폐쇄로 인해 호흡에 어려움을 겪는 상태를 말하며, 이로 인해 심장 박동이 빨라지고 혈압이 상승합니다. 이와 연결되어 야간뇨가 자주 발생하게 됩니다.

혀 운동은 혀뿌리 근육을 강화시키는 것을 중심으로 합니다. 이로 인해 기도가 확장되어 호흡이 원활해지며, 심장 박동과 혈압이 안정화됩니다. 이러한 변화로 야간뇨와 수면무호흡증 증상이 개선됩니다.

수면 무호흡증 고치는 혀운동

앞니에 혀 붙이기:

혀를 입 안에서 앞니 뒤쪽에 붙입니다.

혀를 말아 올려 천장에 붙이듯 올려서 10초 동안 유지합니다.

이 운동으로 혀 뿌리 근육을 활성화합니다.

턱 밑에 혀 닿게 하기:

혀를 아랫턱 밑으로 내려 놓습니다.

10초 동안 이 자세를 유지하며 혀 근육을 강화시킵니다.

좌우로 혀 움직이기

혀를 앞으로 내밀고 좌우로 당기는 운동을 10초 동안 반복합니다

이는 기도의 넓이를 조절하여 호흡을 원활하게 만듭니다.

혀모으기

혀를 입 안에서 모아 10초 동안 유지합니다.

혀뿌리 근육을 더욱 강화시키는 효과가 있습니다.

운동 빈도와 기간: 하루에 10회씩 혀 운동을 실시하며, 이를 3개월간 지속하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 꾸준한 노력을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

야간뇨와 코골이로 인해 깊은 잠을 잘 수 없는 분들을 위해 혀 운동의 중요성과 실제 운동 방법을 안내해 드렸습니다. 꾸준한 노력으로 이 운동을 실천하면 수면무호흡증과 야간뇨 증상을 개선할 수 있을 것입니다. 건강한 수면을 통해 행복하고 활기찬 일상을 만들어 보세요. 감사합니다.

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