틀어진 골반 교정법
현대인의 고질병이라고 하는 뒤틀린 골반. 아무래도 오랜 시간 앉아서 일하고 쉴 때도 핸드폰이나 컴퓨터를 보며 쉬다보니 엉덩이 근육이 절로 약해지면서 그 힘을 대신 받쳐주기 위해 골반이 변형되고 그 과정에서 골반이 앞으로 틀어지는 변형이 발생한다고 합니다.
골반이 뒤틀리면 몸의 균형이 무너져 쉽게 몸이 피로해지고 자세가 망가지며 그 뿐 아니라 골반 안에 있는 장기를 보호하는 힘을 잃게 됩니다. 즉 골반이 틀어지면 몸의 변형 뿐 아니라 장기의 건강에도 악영향을 미치게 되는 것입니다.
여성들이 힘들어하는 생리통, 생리불순, 방광염과 요실금까지도 100%는 아니더라도 뒤틀린 골반이 주요 원인이 될 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 뒤틀린 골반을 잡아주는 3분 운동을 배워보려고 합니다.
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골반 뒤틀림을 고쳐주는 운동을 배워보기 이전에 우리의 골반이 얼마나 틀어져있는지를 확인해보겠습니다. 가장 간단한 방법으로는 거울 앞에 똑바로 선 후 골반 앞에 좌우로 툭 튀어나온 뼈의 위치를 확인해봅니다.
골반의 좌우 높낮이가 다르다면 골반이 틀어진 상태입니다. 골반이 좌우 높낮이가 다르면 엎드려서 다리의 길이를 확인해봐도 길이가 다른 것을 알 수 있습니다.
아래 사진을 보면 확연히 알 수 있듯 다리의 길이 차이가 상당합니다. 이뿐만이 아닙니다. 엎드려보면 골반 뒷쪽 역시 다른 것을 볼 수 있습니다.
골반이 뒤틀리면 눌러보았을 때 통증이 심하실텐데요, 만약 좌우 앞뒤 높이가 같은 건강한 골반이라면 눌러보아도 통증이 없습니다.
뒤틀린 골반 교정법
👉가슴 높이 벽에 손바닥을 고정하고 허리를 쭉 폅니다.
👉팔과 다리는 쭉 펴줍니다.
👉한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 최대한 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아옵니다.
👉엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 허벅지 뒷쪽 근육을 늘려줍니다. 이때 시선은 정면을 바라봅니다.
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주의할 사항
👉무릎과 팔, 허리가 구부러지지 않고 쭉 펴있어야 합니다.
👉시선은 정면을 바라봅니다.
뒤틀린 교정을 맞춰주는 이 간단한 운동은 양쪽을 10번씩 매일 반복해주면 효과를 볼 수 있습니다.
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