“하루 세번 반복하면 거북목이 쭉 펴집니다” 재활의학과 교수가 알려주는 효과 확실한 거북목 스트레칭 방법

아주대병원의 재활의학과 윤승현 교수님이 간단한 스트레칭으로 거북목을 교정하는 확실한 방법을 알려주셔서 이렇게 들고 왔습니다. 현대인들은 컴퓨터나 휴대폰 사용시간이 너무 길어지면서 서있는 시간은 줄고 앉아서 앞의 것을 주시하는 버릇이 생겼는데요, 이게 거북목의 주 원입니다. 

거북목이 척추에 너무나 안좋고 외관상으로도 흉하기 때문에 하루라도 빨리 교정을해 자세를 바로잡아야하는데요, 인터넷에 난무하는 거북목 교정방법 때문에 헷갈릴 수 있습니다. 그러니 아주대 윤승현교수님이 콕 찝어주는 거북목 스트레칭으로 바른 자세를 되찾아봐요!

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거북목 교정 1단계

1. 허리를 곧게 펴고 이왕이면 일어서서 준비자세를 합니다. 

2. 허리를 곧게 펴고 손으로 허리를 받쳐주세요.

3. 전만을 유지하고 가슴을 쭉 펴주세요. 전만이 무리하게 휘지 않게 하는 것이 중요합니다.  

4. 그 상태에서 고개를 들어 천장을 봅니다. 

5. 이 자세를 30초 동안 유지해줍니다. 

6. 자세를 바로 합니다. 

7. 이 동작을 10회 반복하고 하루 세번 해주시면 거북목 교정이 확실히 됩니다. 

✅“딱 5일만 마시면 효과를 봅니다” 운동 없이 하루 2잔만 마시는 것만으로도 살이 쭉쭉 빠집니다.

거북목 교정 2단계

1. 천장을 보면서 팔을 위로 젖힙니다.

2. 가슴을 쭉펴고 양쪽 날개뼈가 등 뒤에서 만난다는 느낌으로 팔을 뒤로 젖힙니다.

3. 고개를 하늘로 보고 20초간 유지합니다.

4. 천천히 팔을 내립니다. 이 동작 역시 10회 3세트 반복합니다.

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